Forskjellen mellom Crunches og Sit ups

Crunches vs Sit ups
Crunches og sit ups er de vanligste arbeidene i en treningsrutine. Begge disse er svært effektive for magen og brenner opp en betydelig mengde kalorier og fett. Selv om folk ofte anser crunches og sit ups som det samme, er begge forskjellige.

Krisen er en trening som også kalles krølling. Det er veldig gunstig i å stramme og styrke bukemuskulaturen. En sitte opp er mer effektiv på armene, ryggen og rumpen.

Når du setter deg, legger du deg med ryggen på gulvet og berører knærne med albuene dine. I denne prosessen er føttene faste på bakken og ryggen stiger mot knærne, med strupen din som omdreiningspunkt. Og mens du gjør crunches, har du også samme posisjon som en sitte opp. Men forskjellen er at du bare knuser litt med ryggen og magen. Du forlater ikke gulvet, men øker øvre ryggen litt i prosessen.

Sit ups er mer stressende enn crunches. Dette skyldes det faktum at du må heve hele ryggen fra gulvet mens du gjør en sitte opp. Crunches kan gjøres i sittende stilling eller ved å heve bena i luften. Du kan også bruke treningsballer og vekter mens du gjør crunches. Disse øker motstanden.

I en knase, ettersom nedre ryggen ikke forlater gulvet, forkaster den enhver bevegelse av hip flexors og gjør hele prosessen konsentrert på magen. Du kan øke vanskelighetsgraden av knase ved å ligge på en avvist benk. Det finnes forskjellige typer crunches som omvendt knase, drageflagg, vridknase og thailandsk knase. Crunches er faktisk delvis oppstart.

Sitte opp er mer en styrke trening for magen og hip flexors. Sit ups kan ikke være behagelig for alle som det innebærer litt belastning for å heve hele kroppen over baken. Hvis ikke utført på riktig måte, kan sitteplasser skade ryggraden og mellom vertebralskivene. Det anbefales ikke at personer med svake magesmerter gjør aggressive sitteplasser i en treningsøkt. Fullstendige oppsjoner betraktes som risikable for ryggraden.

Både sitteplasser og crunches er involvert i muskelbygging og toningøvelser. Vanligvis morgen, før frokost, er det beste tidspunktet å gjøre begge disse oppgavene. Når du gjør det før frokost, vil du ikke føle seg tungt eller hardt i bukområdet og kan gjøre øvelsene mer effektivt.

Sammendrag

1. Forskjellen mellom crunches og sit ups er i stillingen og stressnivået. Crunches er som delvis oppstart.
2. I crunches knuser du bare kroppen din, i seter du må heve hele ryggen for å berøre knærne med albuene.
3.Sit opp er mer en styrke trening øvelse.